Как избежать риска для здоровья, связанного с компьютерами

Я немного пользуюсь компьютером … это идет с территорией ведения блога. Я даже пользуюсь компьютером поздно ночью, когда я должен избегать синего света и расслабляться.


Конечно, современные компьютеры принесли неизмеримые преимущества, но они также имеют свои проблемы (помимо очень реального риска оказаться втянутыми в черную дыру Facebook и Pinterest!)

Риски для здоровья при использовании компьютера

Мои основные опасения при длительном использовании компьютера:


  • Воздействие электромагнитного излучения
  • тепло (от ноутбука)
  • воздействие синего света (особенно ночью)
  • Проблемы с сидением и осанкой

Я твердо убежден, что мы не должны избегать технологий, но мы должны использовать их ответственно. Маловероятно, что технологии уйдут в ближайшее время, поэтому я хотел найти способы смягчить проблемы и снизить риски использования компьютеров. Я нашел способы справиться с каждым из вышеперечисленных рисков, и теперь я чувствую себя в большей безопасности при использовании компьютера.

Воздействие электромагнитного излучения

Раньше я думал, что опасность электромагнитного излучения (ЭМИ) преувеличена, пока я действительно не начал его исследовать. Мы только начинаем обнаруживать многие проблемы с ЭМИ, и то, что мы знаем до сих пор, может быть довольно пугающим. Хорошая новость заключается в том, что существуют способы защиты от вредных воздействий, ограничивая время, которое мы проводим с этими устройствами, не используя их близко к нашему телу и защищая наши тела от них, когда это возможно.

Многие компьютеры, особенно ноутбуки, излучают несколько типов излучения, и они сопряжены с разными рисками.

Виды излучения




Одно устройство, которое я использую для смягчения этих типов излучения на своем ноутбуке, называется подушечкой Defender, которая помогает в нескольких из этих областей.

Re-cap физики

Из-за природы энергии излучение тем сильнее, чем ближе вы к нему. Его сила фактически уменьшается в радиальном направлении по мере удаления от него. В физике это следует закону обратных квадратов. Интенсивность пропорциональна 1 / квадрат расстояния.

Закон обратных квадратов

Это означает, что если вы находитесь на расстоянии 2 дюймов от источника, вы столкнетесь с & frac14; количество радиационного облучения, как если бы вы были всего в 1 дюйме от него. Если вы находитесь на расстоянии 4 дюймов от него, теперь вы испытываете 1/8 количества радиации, которое было бы, если бы вы были всего в 1 дюйме. Вот почему многие производители сотовых телефонов рекомендуют всегда держать телефон на расстоянии не менее нескольких дюймов от тела.


Подушка Defender находится на некотором расстоянии между моими коленями и компьютером и, как показано, блокирует все частоты, выделяемые компьютером:

Защитная накладка для ноутбука радиационная защита

У меня здесь есть защитная накладка, и я использую ее каждый раз, когда использую свой ноутбук, даже если я использую ее за своим столом.

Я также использую заземляющий коврик под мышками, если сижу за своим столом и использую компьютер, поскольку есть некоторые свидетельства того, что заземляющий эффект заземляющего коврика может помочь:


Были проведены некоторые предварительные исследования влияния заземления на уровень кортизола и воспаление (PDF), и я уверен, что исследования в этой области будут продолжены. Что меня больше всего восхищает, так это термографические исследования, которые показывают тепловую карту тела. Температурный режим может сигнализировать о воспалении в организме.

заземление Как стать здоровым во сне

Вышеупомянутый термографический снимок был сделан женщины, которая жаловалась на скованность и хроническую боль. Первый снимок был сделан до заземления, а второй - всего через 30 минут после заземления.

Я использую защитную площадку и заземляющий коврик для двойной защиты.

Экспозиция синего света

Я уже писал ранее о том, почему я избегаю синего света ночью и как для этого использую специальные оранжевые солнцезащитные очки. Из этого сообщения:

Существует множество исследований, показывающих, что синий свет после захода солнца может нарушить циркадный ритм и подавить выработку мелатонина, но недавние исследования показывают, что это имеет еще более серьезные последствия.

Подумайте об этом, до изобретения электрических лампочек люди полагались на солнце для большей части своего света и использовали только естественные источники, такие как свечи, костры и фонари после наступления темноты (все оранжевые огни). С появлением современного электричества у нас внезапно появилась возможность не спать с включенным светом в течение многих часов после захода солнца.

С компьютерами, телевизорами, планшетами и телефонами это использование расширилось еще больше, и эти новые технологии особенно ярко проявляются в синем свете.

Электричество принесло много пользы, но также дало нам возможность вмешиваться в наш циркадный ритм и циклы сна.

В течение многих лет исследователи знали, что посменные рабочие и те, кто регулярно ложится поздно ночью, подвергаются более высокому риску различных видов рака, но более поздние исследования показывают, что даже воздействие синего света в течение нескольких часов ночью может иметь отрицательный эффект.

Некоторые исследователи даже продвигают теорию о том, что нарушение естественного циркадного ритма из-за (синего) света после наступления темноты является большим фактором, способствующим росту ожирения и хронических заболеваний. (1) Есть даже данные, связывающие это нарушение цикла сна с более высокими показателями сердечных заболеваний, высоким кровяным давлением и другими сердечно-сосудистыми проблемами. (2)

Из Гарвардской медицинской школы:

Исследование за исследованием связывают работу в ночную смену и воздействие света в ночное время с несколькими типами рака (груди, простаты), диабетом, сердечными заболеваниями и ожирением. Не совсем понятно, почему ночное освещение так плохо для нас. Но мы знаем, что воздействие света подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на циркадные ритмы, и есть некоторые экспериментальные доказательства (это очень предварительные), что более низкие уровни мелатонина могут объяснить связь с раком.

(3)

Похоже, что посменные рабочие и те, кто встает после 23:00, особенно подвержены негативному воздействию синего света, но исследования показывают, что любой из нас, кто встает после наступления темноты и смотрит на источники синего света (телевизор, компьютер и т. Д.), рискованно. Поскольку мой рабочий день начинается, когда мои дети ложатся спать в 8, избегать этих вещей было невозможно, поэтому я искал другое решение.

Поскольку мой рабочий день часто начинается с того, что мои дети ложатся спать после наступления темноты, я использую такие оранжевые очки и бесплатную компьютерную программу под названием f.lux, чтобы минимизировать воздействие синего света и защитить мой уровень мелатонина.

Сидение и поза

Я уже писал раньше об опасности сидения и о том, что это намного хуже, чем мы думаем, и что многие люди сидят за компьютером:

Сидение опаснее курения, убивает больше людей, чем ВИЧ, и более опасно, чем прыжки с парашютом. Мы сидим насмерть. - Доктор Джеймс Левин из клиники Майо

Доктор Левин также объясняет, что сидение увеличивает не только риск ожирения, но и риск рака (например, легких, эндометрия, груди и простаты), болезней сердца, гипертонии, диабета и многого другого.

Его исследование и анализ многих недавних исследований показывают, что каждый час, который мы проводим сидя, отнимает около 21 минуты нашей жизни (курение сокращает вашу жизнь только на 11 минут. Жюри еще не определено, сколько минут отнимает каждый пончик).

Вот некоторые из причин, почему:

  • Сидя, мы сжигаем на 50 калорий меньше в час (по сравнению со стоянием)
  • Сидение может вызвать атрофию или напряжение мышц в определенных местах и ​​привести к таким вещам, как боль в спине.
  • Исследования также показывают, что длительное сидение заставляет мышцы выделять меньше фермента липазы, который контролирует правильное расщепление жиров.
  • Сидение в течение длительного времени может снизить чувствительность к инсулину и увеличить риск инсулинорезистентности.
  • Слишком долгое сидение в течение длительного времени может снизить плотность костей.

Простое (и бесплатное) решение - просто стоять за компьютером. Раньше я стоял у прилавка или ставил на стол несколько коробок, чтобы компьютер находился на нужной высоте. В конце концов, я просто купил стоячий стол, чтобы упростить вещи, но просто нашел способ стоять столько, сколько вы можете.

У меня лично есть этот постоянный стол, который я нашел менее чем за 200 долларов, он прослужил мне несколько лет и до сих пор в отличной форме. Я держу его в углу комнаты, и на самом деле он занимает меньше места, чем обычный стол. Еще одно неожиданное преимущество: мои маленькие дети не могут дотянуться до верхней части моего стоячего стола, поэтому это одно из немногих безопасных мест в доме, где я могу хранить фотоаппарат или другое хрупкое оборудование.

Я уверен, что мы продолжим узнавать больше обо всех этих рисках использования компьютера, особенно об электромагнитном излучении, но это шаги, которые я лично предпринимаю, чтобы минимизировать риск.

Как часто вы сидите за компьютером? Что вы делаете, чтобы защитить себя?